「男生也有更年期！不同於女性，男生的更年期從30-70歲都有可能發生！」「天天健康講座」特別邀請北醫公衛碩士鐘凱婷營養師，透過講座，教導大家，要吃得正確、動得健康、睡得充足，讓更年期賀爾蒙的的變化，不成為發胖、影響健康的因素。
「『更年期減重飲食』是年齡30-70歲都通用的法則！」
鐘凱婷營養師，提醒大家男生也要面對更年期的問題，過度肥胖、飲食與運動失調，都可能使男性30歲就步入更年期。她指出，女生停經很明顯，但男生只在症狀出現時才會注意更年期問題，更年期常見的症狀，比如骨質疏鬆和心血管問題都可能受更年期賀爾蒙改變的影響。因此，重視這段時間的飲食和生活方式，對健康非常重要。
在講座中，講師也請大家填寫了更年期症狀自我檢測量表，在量表中，女性超過15分代表已經進入更年期，接近15分則是更年期前期。而男性量表中，8項症狀中有3項出現即可判定為更年期，若男性還伴隨肥胖問題，則可能會提早進入更年期。
鐘凱婷營養師強調，賀爾蒙的改變和肌肉流失是更年期中的主要問題，因此適當的飲食和生活方式對維持健康十分關鍵。她建議，要吃得「正確」，尤其注意胰島素的分泌，減少澱粉類食物攝取，避免加玉米糖漿的飲料以及適當減食和斷食，有助於讓身體恢復正常的代謝指數。
她特別提到，糖是現代社會合法的毒品，建議大家儘量減少糖的攝取。而對於減重，她推薦多吃海藻類食物和豆製品，這些都是良好的雌激素來源。
關於進食，則採用「哈佛健康飲食餐盤」的概念，蔬菜和水果 – 應佔據餐盤的 ½；選擇全穀食物 – 應佔據您餐盤的 ¼；蛋白質很重要 – 應佔據您餐盤的 ¼；選擇健康的植物油；不喝含糖飲料，有限飲用牛奶和乳製品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。而進食的順序，鐘凱婷營養師建議先喝水，再進食蛋白質、菜，最後再吃飯。飯可以與其他食物一起吃，但水肉菜要分開進食。另外，她提醒大家要適量補充水分，每天的飲水量可按體重乘以30，保持足夠的水分攝取，也有助於減少食慾。
鐘凱婷營養師呼籲大家多運動，尤其是鍛練核心肌群和大腿肌力。可以爬山或使用登山杖健行，練習深蹲等，幫助身體保持活力和健康。
鐘凱婷營養師也分享實際的案例：一位70多歲的老先生，有30多年的糖尿病史，今年。因為糖尿病併發腎藏問題，為了避免長期洗腎，於是開始改變飲食，採用「哈佛健康飲食餐盤」飲食，同時搭配每天用健行1萬步堅持每日運動。三個月後，糖化血紅素從8.2%降到6.6%，體重也降了5.8公斤, 腎臟的eGFR從53到63，指數也從危險的第三期降到第二期，避免需要洗腎的危險。「只要正確的飲食加上適當的運動，就可以啟動上帝放在我們身體裡的恢復力！」鐘凱婷營養師說。
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